was schreiben, wenn nichts passiert ist

nichts-passiert-Tage sind Wahrnehmung, nicht Tatsache. fünf Arten zu schauen, die einen leeren Dienstag in einen Ein-Satz-Eintrag verwandeln.

Killingsworth & Gilbert, Science, 2010

der tiefere Befund ist, dass was Menschen dachten ihre Glücksempfindung stärker vorhersagte als was sie gerade taten. zuerst kam das Abschweifen, dann das Gefühl.

ein nichts-passiert-Tag brachte also immer noch rund sieben oder acht Stunden inneres Erleben hervor. die Aufgabe des Tagebuchs ist es, eine Zeile davon einzufangen.

der Mechanismus ist Bemerken, nicht Katharsis

Pennebakers Übersichtsarbeit von 1997 war die erste, in der dieses Argument klar formuliert wurde. nach einem Jahrzehnt an Studien zum expressiven Schreiben sollte der erwartete Nutzen vom Sich-Aussprechen kommen, von der Katharsis, vom Lösen einer Hemmung. die Daten widersprachen dem. was vorhersagte, wer sich besserte, war eine messbare Verschiebung in der Sprache des Schreibers über die Tage hinweg. ein steigender Anteil kausaler Wörter wie because und reason sowie Einsichtswörter wie understand und realise, von unabhängigen Bewertern verfolgt als der Übergang von schlecht geordneten Beschreibungen zu zusammenhängenden Erzählungen.[4] der wirksame Bestandteil war die kognitive Arbeit, Erfahrung in Sprache zu ordnen.

Ellen Langers paralleles Konzept schärft denselben Punkt. ihre Achtsamkeit, säkular und kognitiv, verschieden von der atembasierten kontemplativen Variante, ist das aktive Treffen neuer Unterscheidungen.[2] ihr Gegenteil ist das, was sie vorzeitige kognitive Festlegung nennt: eine Kategorie, die vor der Reflexion gebildet, ohne Prüfung übernommen wird und danach die Wahrnehmung filtert. wenn sich ein Dienstag identisch zum letzten Dienstag anfühlt, hat der Geist den Eindruck mit einer gespeicherten Kategorie abgeglichen und aufgehört zu schauen.

nichts passiert ist also der sprachliche Niederschlag eines Geistes, der zu effizient gefiltert hat. der Satz ist diagnostisch, so wie eine Thermometeranzeige diagnostisch ist. er beschreibt den Verarbeitungsmodus des Schreibers an jenem Tag, und so verstanden hört er auf, ein Grund zu sein, den Eintrag auszulassen. er wird zur ersten Zeile des Eintrags: heute fühlte sich leer an, was heißt, heute lief auf Autopilot, was heißt, ich sollte eine Art wählen.

der Eingriff ist klein. eine neue Unterscheidung, aufgeschrieben, macht den Tag rückwirkend nicht mehr leer. die fünf Arten unten sind fünf verlässliche Orte, eine zu finden.

fünf Arten zu schauen

1. Körper. wo in deinem Körper passiert gerade etwas. ein Kiefer, der seit 14 Uhr verspannt ist. kalte Füße, die du erst bemerkt hast, als du dich hinsetztest. das leichte Blutzuckertief vor dem Abendessen. Interozeption hat hohe Bandbreite und wird fast nie aufgeschrieben. ein Satz: meine Schultern sanken zwei Zentimeter, als die Kinder einschliefen.
2. Raum. eine spezifische, konkrete Beobachtung über den physischen Raum, in dem du bist. nicht die Ereignisse des Tages, sondern das Bühnenbild des Tages. das Licht durch das Küchenfenster um 16 Uhr. der Stapel Post bei der Tür, der seit einer Woche dort liegt. die Farbe der Heizung. der Wasserkocher ist lauter als die Spülmaschine.
3. Rest. etwas von früher heute oder von gestern, das gedanklich noch bei dir ist. eine E-Mail, die du nicht beantwortet hast. ein Satz, den jemand beiläufig sagte und der zurückkam. ein Liedfetzen. der halb beendete Streit beim Frühstück. ich ärgere mich noch über Montags E-Mail und habe es eben erst gemerkt.
4. Kleiner Ärger. Reibung. die winzige Irritation, die der Tag erzeugt hat und die du nicht ausgesprochen hast. die schlecht gestaltete App. der geschlossene Laden. der Tonfall der Kollegin. Reibung ist ein starkes Signal, gerade weil der Geist versucht hat, sie zu unterdrücken. die Leertaste der neuen Tastatur ist zu leise und ich vermisse die alte.
5. Ungesagter Satz. das, was du jemandem sagen würdest, wenn du sicher wärst, dass er nicht antwortet. ein Dankeschön, das du aufgeschoben hast. eine Zeile, die du im Meeting fast gesagt hast und doch nicht. eine Beschwerde an einen Elternteil. ich hätte ihr fast gesagt, die Suppe sei gut, und tat es dann nicht.

wähl die Art, die schnell etwas an die Oberfläche bringt. wenn zwei auftauchen, schreib die kleinere. jede der fünf wird den Automatismus brechen, der das nichts passiert überhaupt erzeugt hat.

was die kanonischen Tagebücher tatsächlich enthalten

öffne die meistzitierten Tagebücher der europäischen Tradition, und der Großteil ist Mahlzeiten, Wetter, Besorgungen, Haushalt. Krieg und Offenbarung sind der Minderheitsbericht.

Samuel Pepys, der berühmteste Tagebuchschreiber des Englischen, schließt Hunderte von Einträgen mit denselben fünf Wörtern: and so home and to bed. der Inhalt darüber sind verzehrte Gerichte, gezahltes Geld und die Stimmung einer Ehefrau.

Sei Shōnagon, die um das Jahr 1000 im Japan der Heian-Zeit schrieb, führte Listen. ihr Abschnitt things that make one's heart beat faster beginnt: sparrows feeding their young; to pass a place where babies are playing; to sleep in a room where some fine incense has been burnt; to notice that one's elegant Chinese mirror has become a little cloudy.Sei Shōnagon, The Pillow Book, übers. Ivan Morris (Columbia University Press, 1967). jeder Eintrag ist Art 2 oder Art 3 aus der obigen Liste. keiner hält ein Ereignis fest.

Dorothy Wordsworths Grasmere Journals laufen auf demselben Brennstoff. ein typischer Montag: sauntered a good deal in the garden, bound carpets, mended old clothes, read Timon of Athens, dried linen.Dorothy Wordsworth, Grasmere Journal, hrsg. William Knight (Macmillan, 1897). Public Domain. fünf alltägliche Verben in einem Satz. der Kanon wurde auf diesem Register gebaut.

die Übung an einem Donnerstag

die meisten Tage werden sich ereignislos anfühlen, was Literatur und Kanon beide vorhersagen. die Donnerstags-Übung ist, eine Art zu wählen und zehn Sekunden zu schauen, dann den Satz zu schreiben, den das Schauen hervorgebracht hat.

das Tagebuch ist der Ort, an dem die Aufmerksamkeit den Tag einholt. ein Satz reicht. morgen kannst du eine andere Art wählen. in einem Jahr werden die Einträge sich lesen wie ein Bericht darüber, wie ein Leben tatsächlich verbracht wurde, meist in Art 2 oder Art 3, meist in den kleinen Wahrnehmungen, die die Ereignisse des Tages zu verdecken pflegten.

wenn das anklingt, ist das Ein-Satz-Log-Protokoll das Zehn-Sekunden-Ritual, in das die Arten sich einklinken, und die Kalibrierungs-Diagnose ist der Beitrag für den Fall, dass die Übung selbst nicht in Gang kommt.